7 skutecznych ćwiczeń w celu zwiększenia potencji

W tym artykule będziemy mówić o ćwiczeniach dla znacznej poprawy i zwiększenia potencji u mężczyzn. Problemy z jakością erekcji mogą wystąpić u młodych osób fizycznie zdrowych. Jeśli w porę podjąć działania, można uniknąć możliwych konsekwencji i poprawić potencję.

Jeśli problemy z erekcja nie są związane z ciężką gruczolaka prostaty lub hormonalne niepowodzeniem, proste ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć potencję i poprawić jakość współżycia.

Poniższe ćwiczenia mają na unormowanie przepływu krwi do narządów płciowych, a także na wzmocnienie mięśni szkieletu. Dzięki temu efekt będzie silny i trwały, w odróżnieniu od leków poprawy potencji.

Kompleksowa gimnastyka dla przywrócenia i poprawy potencji

Tylko regularne wykonywanie ćwiczeń daje wyczuwalny, trwały, we wszystkich znaczeniach, wynik. Cuda obiecują usługi marketingowe firm farmakologicznych, a w normalnym życiu, potrzebne są znaczne wysiłki, ale na pewno się sprawdzą.

Najlepiej, ćwiczenia trzeba robić codziennie lub przynajmniej co drugi dzień, rano lub w ciągu dnia, na pusty żołądek.

Kręcisz tym hula-hoop

Obrotowa misa w różne strony pomogą rozproszyć krwi, aby rozprostować kości i przygotować organizm do kolejnych ćwiczeń. Stojąc, stopy rozstawione, ręce stykają się z boku, możesz zacząć od dwudziestu lub trzydziestu okrążeń w każdym kierunku, stopniowo obniżając ilość obrotów do pięćdziesięciu.

Obroty powinny być powolne, aby spinać tylko dolną część ciała. Ćwiczenia na potencję nie tylko poprawia krążenie, ale i trenują rdzenia mięśnie, które są odpowiedzialne za frictions.

chodzenie na miejscu

Powyżej nogi

Stojąc, plecy proste, ręce opuszczone. Aktywnie jechali na miejscu, wysoko unosząc kolana, biorąc do piersi. Jeśli nie działa, na początku pomagać rękami, jednocześnie piwny brzuch się zmniejsza. Zacząć od trzydziestu wzniesień na każdą nogę, doprowadzić do pięćdziesięciu.

Stoki

  • Stojąc, stopy na szerokość barków, kolana proste, głębokie skłony do przodu, aby dłoni dotknął podłodze, w przypadku problemów z elastycznością wystarczy dotknięć palcami.
  • Można rozpocząć z dwudziestu ukłonów, ale stopniowo, dodając po kilka sztuk, doprowadzić do pięćdziesięciu.
  • Optymalna ilość, aby wzmocnić mięśnie pleców i poprawić krążenie krwi w kręgosłupie, co jest ważne dla narządów płciowych i potencji.

Łuki

Leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach, stopy docisnąć do podłogi, ręce ułożyć wzdłuż, w dół, dłonie. Podnieść miednicę, jak się uda i powoli opada, nie odrywając łopatki i stóp. Wykonać kilkanaście wyciągów, odpocząć, powtórzyć. Rozpocząć z trzech podejść, doprowadzić do pięciu.

napięcie

Napięcie

Leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach i rozsunąć na boki, docisnąć stopy na podłodze, ręce rozluźnione. Szczep wewnętrzne mięśnie, kiedy pojawia się poczucie, że wszystko jest w okolicy penisa i odbytu zebrało się do kupy, zatrzymać się, zrelaksować.

Im bardziej uda się wysilać, tym lepiej, powtórzyć dziesięć razy. Jedno z najważniejszych ćwiczeń w celu przywrócenia mocy, które można spróbować wykonać i w ciągu całego dnia, na przemian napięcie i rozluźnienie mięśni stojąc, siedząc, leżąc.

Usiąść na dysk stołek lub krzesło, ramiona rozwiedzeni, plecy proste, tułów trochę przechylony do przodu, ręce stykają się z boca. Mocno napiąć mięśnie krocza, jak działa przyssawka do autobusu, uważając, aby nie wykorzystać pośladki, zatrzymać się, zrelaksować. Wykonać kilkanaście powtórzeń.

Obrotowa

Do połowy usiąść, rozsunąć kolana, wyciągnąć przed siebie ręce, ścisnąć mięśnie odbytu. Powoli wykonywać obroty miednicy z boku na bok na minutę. W miarę wzmacniania mięśni doprowadzić czas trwania ćwiczenia do trzech minut, można zrobić kilka podejść.

Trzymamy piłkę

Trzeba małą (do 20 cm średnicy), z tworzywa sztucznego lub gumy piłka. Stojąc, trochę zginać nogi, umieścić piłkę między kolanami i napinając pośladki, mocno je ścisnąć. Począwszy od trzydziestu powtórzeń doprowadzić do pięćdziesięciu.

Przysiady

Stojąc, stopy na szerokość barków, plecy proste, ręce rozciągnięte do przodu.

  1. Powoli usiąść do połowy, mocno ścisnąć pośladki, zatrzymać się na kilka sekund, powoli wspinać się i zrelaksować się.
  2. Wystarczy dwudziestu powtórzeń.
  3. Podane ćwiczenia na potencję są proste w wykonaniu, nie wymagają specjalnego przygotowania fizycznego, nie zajmą dużo czasu, aby pominąć je, powołując się na zatrudnienie.

Zwracając sobie te pół godziny, mężczyźni zaoszczędzić znacznie więcej, unikając spraw do aptek i lekarzy.

Zalety gimnastyki dla zwiększenia erekcji:

  1. Ćwiczenia do erekcji pozytywny wpływ na syntezie hormonu męskiego testosteronu, który jest odpowiedzialny za potencję i erekcję.
  2. Przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń wzmacnia słabość ludzkiego ciała -mięśnie krocza, mięśni, które są odpowiedzialne za utrzymanie moczu, kału, uczestniczące w procesie współżycia i wystąpienia pełnej erekcji.
  3. Stabilna zaburzenia funkcji wymaga stałego i pełnego przepływu krwi do narządów miednicy, a w szczególności do cavernous obiektów penisa. Tego wszystkiego można osiągnąć za pomocą ćwiczeń gimnastycznych.
  4. Fizyczne zajęcia towarzyszą uwalniania dużych ilości hormonów. Dla mężczyzn liczy się adrenalina, hormony androgenne, które wpływają na równowagę układu nerwowego, zdolność osoby do pokonania stresu, bez wyraźnych skutków.
  5. Po treningu poprawia koloryt, poprawia nastrój;
  6. Wysiłek fizyczny uwalnia napięcie z mięśni, sprawia, że są przeszkoleni, a więc bardziej odporne.

ZESTAW ĆWICZEŃ-POMOŻE-ZWIĘKSZENIA-Z EREKCJI

zestaw ćwiczeń

Badania przeprowadzone przez lekarzy wykazały, że obciążenie na niektórych mięśni może w krótkim czasie rozwiązać problemy z potencją i erekcją. Jeśli u mężczyzn obserwuje się-wczesny wytrysk, za trzydzieści minut dziennie w ciągu dwóch-trzech miesięcy z pomocą ćwiczeń można całkowicie pozbyć się problemu.

Kiedy ćwiczeń fizycznych w leczeniu zaburzeń erekcji (patrz zdjęcie) miał największy wpływ:

  1. Dla mężczyzn, u których zniknął zainteresowanie seksem, przyczyny częściej nie można nazwać;
  2. Znikają odcinki porannej lub spontanicznej erekcji;
  3. Podczas stosunku penis nie osiąga wymaganej twardości, pozostaje słaby;
  4. Wzwód jest tak słaba, że nie można wykonywać akt seksualny.

Powodem takich zaburzeń dużo, ale wynik jest niewystarczający dopływ krwi do cavernous obiektów i niepełne obrzęk penisa.

Z pomocą takich ćwiczeń można pokonać te problemy:

  • utrzymanie kamienia;
  • wykonanie głównego kroku;
  • przepustkę;
  • trening mięśni potencji;
  • pług i korkociąg;
  • przyssawka;
  • cebulę i kobra.

Prawie wszystkie ćwiczenia erekcji zapożyczone z praktyki jogi, dlatego od mężczyzn w wykonywaniu ich wymagana jest pełna sprawność.

Popularne są również ćwiczenia w celu zwiększenia lub poprawy erekcji z praktyki qigong. Każde z ćwiczeń jest dobre na swój sposób, ale istnieją ogólne zasady dla całego kompleksu. Zacząć od małej ilości powtórzeń, najlepiej z 10. Jak tylko poczujesz, że mięśnie się wzmocniły i mogą więcej, dodaj liczbę powtórzeń.

Jednocześnie z rozpoczęciem ćwiczeń należy przeprowadzić korektę zasilania, spożywanie produktów, które zwiększają potencję u mężczyzn,-podstawowego leczenia, zmienić styl życia, w tym aktywności seksualnej i ewentualną obecność przenoszonym drogą płciową.

zasilanie do erekcji

OPIS ĆWICZEŃ DO EREKCJI

Spodziewaj się wynik tylko przy regularnym i odpowiedzialnego wykonywania zajęć:

  • Paradny krok. Z pozycji stojącej zacznij przemierzać z opuszczonymi wzdłuż ciała rękami. Od mężczyzn wymaga jak wyżej podnosić nogi, dotykając kolanami brzucha;
  • Ćwiczenie most. Położenie początkowe leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, stopy dociśnięte do podłogi. Unieś miednicę, jak to możliwe, opuść na podłogę. Tak trzeba zrobić 10 razy;
  • Wykonanie skipping. Można zrobić w dwóch wersjach: stojącej na podłodze bezpośrednio, albo przycisnąwszy ręce do ściany i lekko pochylony do przodu. Sens ćwiczenia w tym, aby szybko przemierzać na miejscu, nie odrywając skarpetki z podłogi. Podnosisz tylko pięty. Jeszcze jedna uwaga - wymagana jest maksymalna szybkość realizacji, ale w tym samym czasie, czas trwania szkolenia nie więcej niż 1 minutę;
  • Utrzymanie kamienia. Pozycja stojąca, ręce na pasie, lekko ugięte kolana. Zacznij wykonywać ćwiczenia z małej zgięcia kolan i numero skurczu mięśni pośladków. Dla zrozumienia wyobraź sobie, że między nogami przytrzymać kamień;
  • Wykonanie ćwiczenia odkurzacz. Do tego potrzebny jest krzesło. Mężczyzna siada na nim i jest , że na krześle leży krupa. Rytmiczny skrótami łonowe-coccygeal mięśnie, które przypominają pracę odkurzacza, jakby zbieramy kaszę. Prawidłowe wykonanie nie powinno prowadzić do skrócenia mięśni pośladków;
  • Pobudzamy mięśnie wzgórek łonowy i kości ogonowej z pomocą przysiadów. Robimy przysiady z pozycji stojącej, stopy rozstawione szerzej niż barki. Pomijam miednicę do tego poziomu, gdy linia bioder będzie równoległa do linii podłogi. W razie potrzeby można trzymać się za krzesło, opierać się na ścianę, ale tylko pierwszy raz. W takiej sytuacji trzeba wykonać ruchu miednicy w przód i w tył, ale nie rusza się obudową. Jednocześnie wzmocnisz mięśnie nogi z tyłu.

PRZYKŁADY KOMPLEKSOWYCH ĆWICZEŃ

Dla potencji i-przywracanie erekcji-ważne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń w kompleksie. Rzecz w tym, że mięśnie stopniowo przyzwyczajają się do pewnego stopnia obciążenia, potrzebują więcej czasu i ćwiczeń, aby wypracować każde włókno. Różne rodzaje zajęć oddziałują na znacznie większą ilość włókien mięśniowych, niż jedno i to samo ćwiczenie, czyli mięsień rozpatrywana we wszystkich swoich częściach. Oto przykłady kompleksowych ćwiczeń, które są najbardziej skuteczne w celu zwiększenia erekcji:

  • Pozycja wyjściowa -stojąc na czworakach. Ważne jest, aby podczas każdej gimnastyki prawidłowo oddychać. Na przykład, podczas wykonywania tego ćwiczenia na wydechu delikatnie puść miednicę tak, dopóki nie dotknie pięt.- - Zegnij ręce nie, powtarzamy ruch kilka razy, w zależności od stopnia fitness.
  • Pozycja wyjściowa do wykonania następnego ćwiczenia tego kompleksu na stojąco. Ręce rozluźnione, wyrównujemy oddech i na wydechu staramy się kurczyć mięśnie, które tworzą zwieracza odbytu. Na maksymalnej miejscu zatrzymujemy się na 4 sekundy, relaksujemy się. Tak powtarzamy 10 razy, a następnie stopniowo zwiększamy podejścia.
  • Zajmij pozycję na plecach, ręce za głową, nogi wyprostowane. Wdech, a na wydechu podnosimy pionowo jedną nogę w górę i robimy jej kilka kolistych ruchów. Tak powtórzyć każdą nogę 10 razy.
  • Do wykonania następnego ćwiczenia należy położyć się na plecach, przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, aby pięty dotykały pośladków. Ręce powinny znajdować się na kolanach. Na wydechu kolana bierzemy rozwó na boki, a przy tym niezwykle dając im opór rękami. Powtórzyć na początku nie mniej niż trzy razy.

Teraz większość ludzi prowadzą siedzący tryb życia, którego skutki - to zjawiska zastoju krwi w miednicy. Ćwiczenia są w stanie stymulować przepływ krwi, usunąć zjawisko zastój. Największą wartość mają biodrowych i dział kręgosłupa, w okolicy kości ogonowej.-

W wyniku regularnych treningów wraca przepływ krwi w miednicy do normy, usuwa skurcze mięśni gładkich, wytwarza się endorfina, hormon. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia, zwiększa zdolność rozrodczą organizmu, dla młodych polecam zacząć uprawiać sport już od najmłodszych lat, po prostu profilaktycznie, aby nie spotkać się z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi.